hantel 5 kg

[...] staż na siłowni: 7 miesiacy dieta: posiadam na mase Poniedzialek Klata wyciskanie na płaskiej 8, 6, 4 wyciskanie na skosie głowa do góry 8, 6, 4 rozpiętki 8, 6, 4 wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4 wyciskanie na siedzaco maszyna 8, 6, 4 (nie wiem jak sie to nazywa) Biceps gryf prosty 8, 6, 4 modlitewnik maszyna 8, 6, 4 hantle na [...]

[...] poniedzialek -klatka piersiowa wyiskanie sztangi lezac na plaskiej laweczce 4x10 (115kg) wyciskanie sztngi na laweczce skosnej 4x 10 (102kg) rozpietki 4x 12 (32kg na hantel) wyciskanie hantli 4x20 (45 kg na hantel) -nogi przysiad ze sztanga na plecach 5 x 20 (80kg przed kontuzja 5x12 120kg) krzeselko 5 x 3min cw mm.trojglowych podudzia [...]

[...] lawce skosnej sztangi prostej - 3s po 7 powtorzen -Wyciskanie na lawce skosnej (pochylonej w dol) -3s po 7powt. -Rozpietki - 3 s po 7 powtorzen *Brzuch *Kaptury -Podnoszenie hantel stojac - 4 s po 8 Wto: *Nogi -Wypychanie nog na maszynie - 3s po 7 -Uginanie nog na maszynie - 3 s po 7 -Lydki na maszynie - 4 s po 8 *Biceps -Uginanie ramion ze [...]

[...] ale nie znam się, więc prosiłbym o pomoc:P http://allegro.pl/hantle-hertz-classic-22-kg-zeliwo-i3150161077.html http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-pq-i3134401059.html http://allegro.pl/hantle-hertz-classic-22-kg-zeliwo-i3150161077.html [...]

[...] hantla z boku ciala na najszersze 3 x8 pow scioganie na wyc do klatki 3x10 pow triceps francuskie wyciskanie 3x10-6 pow scioganie lingi na wyc gornym 3x 10-6 pow hantel za glowe 32 x 10 pow wyciskanie woskim uchwytam na lawce prostej 2x 8pow trenig 4 to poloczenie klaty z barami z tym ze przy barach nie robie juz wyciskania zza [...]

Siemka cwiczę już 18 miesiecy wiec dość długo myśle że dawno temu osiągnąłem max z swojego ciała bez diety a wiem ze to podstawa. Stosowałem kreatyny i rózne suple z mizernymi efektami ale zawsze zawsze to troszke do przodu xD. Teraz planuje ostro wziosc sie za siebie jak do tej pory moje efekty siłowe to -100 kilo na klate na smithie jakies [...]

[...] mowie. Plan mam A, B , C : Plan A (przykladowy trening z 16.01.2021 : Podciaganie podchwyt : 9,6,5,4,4,4,4,4,4,4,4,4,3,3,3 - zeby zrobic min 50x. seria laczona z Wioslo hantel : 10,5kg x 10, 12,5kg x 10, 14,5 kg x 8, 14,5kg x8 Przysiad Cięzko : 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 65kg x 6, 77kg x 6 , 89kg x 6, 99kg x 6 seria laczona z 2 seriami [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]

[...] szeroko 4x max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6-12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 8-12 Barki -wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-12 -unoszenie hantel na boki 4x 8-12 -unoszenie hantel do przodu 4x 8-12 -szrugsy 4x 12-15 brzuch DIETA 6:30 Płatki owsiane 130g Ser twarogowy chudy 80g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300ml b [...]

[...] podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS sztanga o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na przemian 4x10 hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 SRODA KLATA lawka szeroko 12/10/10/8/6/6 lawka [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s (12, 12, 12, 12) różne obciążenie z reguły od 15kg do 25kg WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s (10, 10, 10, 10) 7.5kg hantel PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s (12, 12, 10, 10) 5kg hantel WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s (10, 10, 10, 10) 20kg hantle Środa (biceps, plecy) [...]

[...] skłonów lub 10 pełnych- na przmian wt. tak samo tyle że bez obciazników sr. tak samo tyle że bez obciazników czw. pełne brzuszki na czas, 2min,1,5 min, 1 min i 0,5 min, hantel w łape i boczne. pią. rzymskie krzesło 6 serii i unoszneie nog w zwisie na drążku 2 serie. Dieta 2g białka na kg masy ciała, węgl. umiarkowanie, tłuszczu [...]

[...] 3 ruchy - wyciskanie na ławce prostej 2 ruchy - wyciskanie na ławce prostej 1 ruch - rozpietki 2 serie 8 ruchow dobijam 12 ruchów ze zemnijszonym obciażeniem - wyciskanie hantelek w lezeniu na ławce prostej 2 serie 12 ruchów dobijam 16 ruchów ze zmniejszonym obciazeniem - przenoszenie hantelki zza głowe 2 serie 8 ruchów ( co drugi trening) [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: 1rok*********e inne sporty: Regularnie 2 razy w tygodniu gra w piłkę :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/sztanga/hantle Dieta: - Jadam regularnie Przeciwwskazania [...]

[...] 3s 8p Allachy 3s max B: Martwy ciąg 5s 5p Wyciskanie sztangi stojąc 5s 5p Wiosłowanie 3s 8p Wyciskanie hantli leżąc 5s 5p Ściąganie pionowe drążka za głowę 3s 8p Biceps hantel z supinacją 3s 8p Triceps hantel francuskie(łokieć na zewnątrz) 3s 8p Inne ćwiczenie na brzuch 3s max Będę ćwiczył w cyklu 2 tygodniowym ABA BAB , niektóre nazwy [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** PONIEDZIALEK: Klata, plecy, barki, kaptury, Triceps Wyciskanie na klate 4x12 wioslo hantel 4x12 barki 4x12 kaptur 4x12 Francuskie 4x12 Sroda Klata, PLECY, BARKI, Kaptury Biceps Wyciskanie na klate 4x12 wioslo hantel 4x12 barki 4x12 kaptur 4x12 Uginanie o [...]

[...] optymalnie i o ile musiałbym zrobić nadwyżkę masy do tego treningu na przyszłość. Nie ćwiczę sztangą tylko hantalmai, więc wszędzie (oprócz nóg) podałem obciążenia na jeden hantel. Wybaczcie że takie małe, z czasem będzie więcej. Treningi 1)Biceps i plecy (nogi też): Podciąganie z nachwytem: 12;10;10;8;6 Zginanie przedramion: 12-10 kg, 10-11 [...]

[...] 4x serie po 8/10 3 SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztangelkami na ławce skośnej/ Prostowanie na wycągiu 3x serie po 10/12 powtorzen 4.SUPERSERIA uGIN RAMION MODLITEWNIK hantel/prostowanie jednoracz w opadzie 2x15 WTOREK: BOKS 2godz + bieganie 1 godz ŚRODA: KLATA+PLECY Serie pojedyncze: 1.Wyciskanie klata poziom 10,8,8,6,4 2.Podciaganie [...]

[...] - 4 x 10 po 4 kg hantle 4. barki hantlami na boki - 4 x 10 po 4 kg hantle 5. kaptury sztangą - 4 x 20 po 36 kg cała sztanga 6. przysiady z hantlami - 4 x 20 po 10 kg hantel 7. wspięcia ze sztangą - 4 x 20 po 36 kg cała sztanga Piątek: 1. wiosłowanie na maszynie - 4 x 15 ruchów 2. unoszenie sztangi do klatki - 4 x 10 - 20 kg sztanga 3. [...]

1)Trenuje systematycznie od 9 miesięcy Poniedziałek,wtorek,Czwartek,Piątek, środa-sobota-niedziela wolne 2)Od września do końca października ćwiczę na takim planie Poniedziałek: Klatka,Biceps: Wyciskanie hantli płasko 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,8/6 Wyciskanie hantli na skosie 10,10,10,10 Przenoszenie sztangi 10,10,10 rozpiętki [...]